颞下颌关节紊乱如何进行自我护理

颞下颌关节紊乱的自我护理主要包括以下几点：首先，避免过度使用颞下颌关节，如大张口、咬硬物等，以减少关节负担。其次，保持良好的口腔卫生，定期进行牙科检查，及时治疗口腔疾病。此外，进行适当的颞下颌关节功能锻炼，如缓慢开口闭口、侧向运动等，以增强关节稳定性。在日常生活中，注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间侧卧压迫颞下颌关节。若疼痛明显，可采用冷热敷交替的方法缓解症状。如症状持续加重，应及时就医，以免延误治疗。