初潮期间需要补充哪些营养？

初潮期间，女性需要特别关注营养的补充，以支持身体的变化和发育。首先，应增加富含铁质的食物摄入，如红肉、绿叶蔬菜和豆类，以预防贫血。其次，钙质的补充至关重要，可通过摄入乳制品、豆制品和含钙丰富的鱼类来增强骨骼健康。此外，蛋白质的摄入也不容忽视，可通过肉类、蛋类和坚果等食物来获取。维生素D的补充有助于钙质吸收，可通过适量日晒或食物如鱼类和强化食品来获得。最后，保持均衡饮食，包括新鲜水果和蔬菜，以确保获得足够的维生素和矿物质，支持整体健康。