脖颈疼痛如何正确拉伸

脖颈疼痛时，正确的拉伸方法如下：首先，保持身体直立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，缓慢将头部向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，感觉到脖颈肌肉的拉伸，保持这个姿势15-20秒。接着，将头部缓慢转向另一侧，重复相同的拉伸动作。此外，还可以将下巴向胸部靠拢，保持15-20秒，然后放松。这些动作可以交替进行，每天重复几次，有助于缓解脖颈疼痛。需要注意的是，拉伸过程中应避免剧烈或快速的动作，以免造成进一步的伤害。