骨质疏松补钙有哪些科学方法

骨质疏松补钙的科学方法包括：首先，通过均衡饮食摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等；其次，适量补充维生素D，促进钙的吸收和利用，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等；再者，保持适量运动，如步行、慢跑、太极拳等，增强骨密度和肌肉力量；最后，避免不良生活习惯，如戒烟限酒，减少咖啡因摄入，以降低骨质疏松风险。这些方法综合运用，有助于改善骨质疏松状况。