戒烟后如何改善睡眠质量

戒烟后改善睡眠质量，首先应建立规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。建议在睡前避免摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质，以免影响睡眠。其次，可尝试在睡前进行轻度的放松活动，如阅读、瑜伽或冥想，以减轻压力和焦虑。此外，保持睡眠环境的舒适和安静，避免过亮的灯光和过响的噪音。若有必要，可咨询医生进行非药物治疗，如认知行为疗法等，以改善睡眠质量。