失眠症如何改善

失眠症的改善需要综合考虑多种因素。首先，建议调整作息时间，保持规律的睡眠习惯，避免过度劳累。其次，改善睡眠环境，保持安静、舒适、黑暗，避免过热或过冷。此外，减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在临近睡觉的时间。进行适量的体育锻炼，尤其是在白天，有助于提高睡眠质量。心理干预也是重要的一环，如认知行为疗法，可以帮助改变导致失眠的思维和行为模式。在必要时，可咨询专业医生，寻求适当的治疗建议。