长期失眠如何改善？

长期失眠的改善需要综合考虑生活方式的调整和心理干预。首先，建议保持规律的作息时间，避免咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前。其次，改善睡眠环境，确保卧室安静、舒适且光线适宜。此外，适量的日间运动有助于提高睡眠质量，但应避免在临近睡觉的时间段进行剧烈运动。心理干预包括放松训练、认知行为疗法等，以减少焦虑和压力。在必要时，可以寻求专业医生的帮助，以排除潜在的医疗问题并获取个性化的治疗建议。