哪些食物对肌肉增长有益

肌肉增长需要充足的蛋白质、适量的碳水化合物以及必需的脂肪。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉（如鸡胸肉、牛肉）、鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋类、乳制品（如牛奶、奶酪）和豆制品（如豆腐、豆浆）。同时，全谷物、燕麦和红薯等富含复合碳水化合物的食物能够提供稳定的能量，支持肌肉生长。健康脂肪，如坚果、鳄梨和橄榄油中的不饱和脂肪酸，对于激素平衡和肌肉修复也是必要的。此外，摄入足够的水分和电解质对于维持肌肉功能和减少疲劳同样重要。