长期失眠应如何改善？

长期失眠的改善需要综合考虑生活方式、心理状态和环境因素。首先，建议建立规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。其次，改善睡眠环境，保持安静、舒适和适宜的光线。此外，避免咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前。进行适量的体育锻炼，特别是在白天，有助于提高睡眠质量。同时，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松，以减轻压力和焦虑。如果失眠问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助，以便进行更深入的评估和治疗。