孕期280天如何合理运动

孕期280天，即40周，合理运动对孕妇及胎儿健康至关重要。建议孕妇选择低强度、低冲击的运动，如散步、游泳和孕妇瑜伽。运动应遵循循序渐进原则，从每周3-5次，每次15-30分钟开始，逐渐增加至每周5次，每次30分钟。运动时注意保持心率在140次/分钟以下，避免过度疲劳。运动前后应进行适当的热身和拉伸，以减少受伤风险。同时，孕妇应避免高温、高湿度环境，以及可能导致跌倒或腹部受压的运动。如有任何不适，应立即停止运动并咨询医生。