焦虑时如何快速平静下来

面对焦虑时，可以采取深呼吸法来快速平静情绪。首先，找到一个安静的地方坐下，背部挺直，双脚平放在地面。闭上眼睛，通过鼻子深深吸气，感受腹部的膨胀，然后通过嘴巴慢慢呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次吸气和呼气都尽量放慢速度，持续进行几分钟。此外，可以尝试进行渐进性肌肉放松，从头部开始，逐渐放松身体的每个部位，直到脚部。这些方法有助于减少焦虑感，使人恢复平静。