盆底肌松弛如何改善

盆底肌松弛的改善需要综合治疗和生活方式调整。首先，可以进行盆底肌训练，如凯格尔运动，通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉力量。其次，保持规律的体育活动，特别是那些能够增强核心肌群的运动，如瑜伽和普拉提。此外，控制体重，避免过度增加腹部压力。饮食上，增加膳食纤维的摄入，预防便秘，减少盆底肌的压力。最后，避免长时间站立或坐着，定期改变姿势，以减轻盆底肌的负担。在必要时，可以寻求专业的物理治疗师指导，以获得更有效的康复训练。