焦虑如何通过呼吸练习缓解

焦虑情绪可以通过呼吸练习得到有效缓解。具体方法为：选择一个安静舒适的环境，采取坐姿或仰卧位，闭目放松全身肌肉。深吸一口气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，感受腹部收缩。如此反复进行，每次吸气和呼气的时间尽量保持相等，持续进行5至10分钟。通过这种深呼吸练习，可以降低心率，放松肌肉，减轻焦虑感。建议在日常生活中定期进行此类练习，以提高应对焦虑的能力。