焦虑症状如何通过运动缓解

运动是缓解焦虑症状的有效方式之一。通过有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增加大脑中神经递质如内啡肽和血清素的水平，这些物质有助于改善情绪和减轻焦虑。此外，运动还能促进血液循环，提高氧气供应，增强身体对压力的适应能力。规律的运动习惯有助于建立积极的自我形象，增强自信心，从而对抗焦虑情绪。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，以获得最佳效果。