失眠症如何通过放松疗法改善

失眠症患者可通过放松疗法改善症状。首先，患者应选择一个安静舒适的环境，采用深呼吸法，缓慢深吸气，然后缓慢呼气，重复数次，使身体逐渐放松。其次，可进行渐进性肌肉放松训练，从头部到脚部逐个部位进行紧张和放松，以缓解肌肉紧张。此外，患者可以尝试冥想或正念练习，集中注意力于呼吸或身体感觉，以减少焦虑和紧张情绪。这些放松疗法有助于调整神经系统功能，改善睡眠质量。