晚上失眠如何改善睡眠

改善夜间失眠状况，建议采取以下措施：首先，保持规律的作息时间，避免白天过度睡眠；其次，睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质，减少对神经系统的刺激；再者，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过亮的灯光和过高的室温；此外，可以尝试在睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等；最后，若长时间失眠影响生活质量，建议寻求专业医生的帮助，进行针对性的心理和行为治疗。