如何有效补充钙质

补充钙质的有效方法包括合理饮食和适当日晒。首先，应增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜和坚果等。其次，适量日晒有助于体内维生素D的合成，促进钙质吸收。此外，保持适量运动，特别是负重和力量训练，可以增强骨骼强度，提高钙质利用率。避免过量摄入咖啡因和酒精，因为它们可能影响钙质吸收。通过综合这些方法，可以有效地补充钙质，维护骨骼健康。