非药物降压有哪些有效方法

非药物降压的有效方法包括生活方式的调整和改善。首先，建议减少钠盐摄入，增加钾的摄入，以降低血压。其次，保持适量运动，如快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟。此外，控制体重，减少酒精摄入，戒烟也是降低血压的重要措施。保持良好的心理状态，学会压力管理，如冥想、深呼吸等放松技巧，有助于降低血压。最后，保证充足的睡眠，避免过度劳累，以维持血压稳定。