跑步前需要等待多久？

跑步前应进行适当的热身活动，以降低运动损伤风险并提高运动表现。热身活动通常包括轻松的有氧运动和动态拉伸，持续时间应根据个人体能和运动习惯而定，一般建议5至15分钟。热身活动应逐渐增加强度，使心率和肌肉温度上升，从而为即将进行的跑步做好准备。热身活动结束后，可以进行简短的休息，大约2至5分钟，以调整呼吸和心率，然后开始跑步。