夜里失眠如何缓解

失眠是常见的睡眠障碍，夜里失眠时，可以尝试以下方法缓解：首先，保持睡眠环境舒适，避免过亮或过暗的光线，保持适宜的温度和湿度。其次，避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质，减少对大脑的刺激。此外，可以尝试放松身心，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以降低焦虑和紧张情绪。如果长时间无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，如阅读或听轻音乐，直到感到困意再回到床上。长期失眠建议咨询专业医生，寻求个性化的治疗方案。