如何通过运动减轻抑郁症状

运动是减轻抑郁症状的有效手段之一。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步、骑自行车等。运动能够促进大脑释放内啡肽，提高情绪，增强自我效能感，改善睡眠质量，从而对抗抑郁情绪。同时，运动还能帮助建立社交联系，增加社会支持，对心理健康有积极影响。请在医生指导下制定适合自己的运动计划，并持之以恒。