打呼噜如何自我缓解？

打呼噜，医学上称为睡眠呼吸暂停低通气综合征，可以通过以下方法自我缓解：首先，改变睡姿，避免仰卧，尝试侧卧，可以减少舌根后坠，减轻气道阻塞；其次，控制体重，肥胖会增加颈部脂肪，加重气道阻塞；再者，戒烟限酒，烟草和酒精会刺激咽喉部肌肉松弛，加重打呼噜；最后，规律作息，避免过度疲劳，保持充足睡眠。若症状严重，应及时就医，进行专业治疗。