干呕时如何自我调整

干呕时，首先应保持冷静，避免紧张情绪加剧症状。尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，以放松身体和减轻胃部不适。可以轻轻按摩胃部，顺时针方向轻柔地按摩，以促进胃肠蠕动，缓解干呕。同时，避免立即进食，尤其是油腻或刺激性食物，以免加重胃部负担。小口喝温水，有助于缓解喉咙不适和胃部不适。若干呕持续不缓解，建议及时就医，以便专业医生进行评估和治疗。