高血压病人如何进行适量运动？

高血压患者应遵循医嘱，根据自身状况选择适宜的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车等。运动强度应控制在中等水平，避免剧烈运动。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，分次进行，每次运动时间不宜过长，以30分钟为宜。运动过程中应注意心率变化，保持在最大心率的60%-75%之间。同时，运动前后应进行充分的热身和放松，以降低运动风险。如在运动过程中出现不适，应立即停止并寻求医疗帮助。