竖脊肌紧张如何自我放松？

竖脊肌紧张时，可以通过以下方法进行自我放松：首先，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。其次，进行温和的拉伸运动，如猫式伸展、仰卧起坐等，以增加肌肉的柔韧性。此外，可以采用热敷或冷敷的方式缓解肌肉紧张。热敷有助于放松肌肉，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。最后，定期进行有氧运动，如游泳、慢跑等，以提高肌肉的耐力和灵活性。通过这些方法，可以有效缓解竖脊肌紧张，促进肌肉恢复。