尿失禁如何预防？

尿失禁的预防应从生活习惯和身体锻炼两方面入手。首先，应避免长时间坐立，保持规律的排尿习惯，避免憋尿。其次，控制体重，减少腹部压力，预防肥胖对盆底肌肉的压迫。此外，加强盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，有助于增强盆底肌肉的力量和耐力。饮食上，应减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能刺激膀胱，导致尿失禁。最后，对于有尿失禁风险的人群，如孕妇和老年人，应定期进行盆底功能评估，并在医生指导下进行适当的康复训练。