瘦人如何快速增肌？

瘦人快速增肌需要综合营养摄入、力量训练和充足休息。首先，增加每日热量摄入，尤其是优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋和乳制品，以促进肌肉生长。其次，进行针对性的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等复合动作，以刺激肌肉发展。训练应遵循渐进超负荷原则，逐步增加重量和训练强度。最后，保证充足的休息和睡眠，以促进肌肉修复和生长。避免过度训练，每周安排1-2天的休息日，以充分恢复。