增肌期间，饮食选择应以富含优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物为主。优质蛋白质来源包括瘦肉（如鸡胸肉、牛肉）、鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋类、乳制品（如低脂牛奶、奶酪）和豆制品（如豆腐、豆浆）。复合碳水化合物如全谷物（燕麦、糙米）、淀粉类蔬菜（土豆、红薯）和豆类（黑豆、扁豆）有助于提供能量并促进肌肉生长。健康脂肪则可以从坚果、种子（如亚麻籽、奇亚籽）、鳄梨和橄榄油中获取。此外，摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素D和钙，对肌肉健康同样重要。合理搭配这些食物，有助于促进肌肉生长和修复。
2026-04-02
