12天减肥法是什么，有效吗

12天减肥法是在开始减肥时的前3天只吃水果和蔬菜，之后3天只喝牛奶，最后6天吃水果、蔬菜和高膳食纤维食物，有一定减肥瘦身的效果。水果、蔬菜、牛奶、高膳食纤维食物均属于热量相对较低的食物，适量吃可以减少脂肪堆积的情况，还可以促进胃肠道蠕动和帮助排便，不过只能起到辅助减肥的作用，而且效果通常不是特别明显，所以需要长时间坚持。