您好,很高兴为您解答,根据您描述的情况,腰椎间盘突出症锻炼方法:1、俯卧式拱桥运动,双膝屈曲,同时挺直腰部,臀部抬高,离床5-10公分,收腹。飞燕点水的动作:仰卧,双手放在背后,四肢和胸部同时从床面上抬起,同时将身体向后仰。三侧桥式运动,用同侧的前臂和脚外侧作为支点,支撑身体,保持身体完整。比较困难,要求十秒钟,一边十个,四个,平板支撑动作,身体成一直线,用脚尖和前臂做支撑,腹肌收缩,10秒钟后再放松。交叉支撑动作,以异侧手、脚为支撑物,从肘部和膝盖作支撑物的跪姿开始,伸开一只手,另一只脚保持水平,要求身体平视前方。我希望可以帮到你,祝你早日康复!
2023-06-30
