一顿正常午餐的热量通常是600大卡到1000大卡，每个人摄入的食物种类不同，所以具体的热量是不能够完全确定。中午的时候可以适当添加肉类饮食，比如说鸡胸肉或者是鱼肉，因为里面的热量比较低，也可以补充机体所需要的营养，合理搭配膳食，保证营养的均衡和全面。日常生活当中也需要坚持做户外的体育锻炼。