脖子和肩膀酸痛怎么缓解

一只动物爬着、躺着，双手伸向地面，双膝跪地，目视地面，注意挺直腰板，放松肩膀，保持动作，自然呼吸3-5次。二是仰躺，双手紧贴腰部，双脚缓缓抬起至头部上方，保持动作呼吸3-5次。第三，保持以上1个体式，双肘撑地，然后慢慢将腹部压向地面，再伸直手肘，重复此动作3-5次。四站立站立，右手慢慢地从肩部向后绕，左手由下而上绕，双手互扣，两手交替，保持5秒左右。