你可以在锻炼之后适当地做深呼吸，这样可以提高你的睡眠质量。您还可以平躺休息，不要胡思乱想，适当地放松身心，可以听一些舒缓的音乐来促进睡眠。您还可以在睡觉前喝半小时的牛奶，牛奶有安神的作用，有助于睡眠。