瘦子要想变胖，最重要的一点是增加肌肉的质量和体积，而蛋白质和水分是肌肉最重要的物质。因此，瘦身人士若要变得更胖，应适当增加鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、虾肉、牛肉等高蛋白食品的摄入量，通过补充蛋白质，可使合成肌肉的原料增加。瘦身人士若要发胖还需增加力量训练，如俯卧撑、平板撑、深蹲、仰卧起坐等，通过这种无氧运动可以使肌肉更发达，进而使瘦身人士变得更强壮一些。因此补充了原蛋白的肌肉，再进行无氧运动后，往往瘦弱的人会变得更胖，更强壮。