手背上出现一个硬包通常是过度劳累之后引起的腱鞘囊肿，属于一种良性病变。腱鞘囊肿会出现硬包，同时也会出现疼痛，需要及时到医院做检查，也可以通过理疗热敷的方式缓解，从而加速血流循环，有利于症状的改善。在治疗期间需要注意短时间内不要做过于频繁的运动，避免腱鞘囊肿的症状加重，不利于恢复。