青少年练肌肉方法有哪些？

青少年练肌肉方法有在平时坐着的时候应该搜索自身的阴道或者是直肠括约肌，然后再适当的放松肌肉，每天重复50次到100次，在排尿的过程当中，有意识的收缩自身的会阴部位，停止排尿，锻炼会阴部位的肌肉力量。在床上的时候可以采取仰卧位，抬高臀部，收缩阴部肌肉，逐渐的放下臀部，放松肌肉，反复20次。