办公室瘦身操通常需要做反向臂拉伸和半蹲式顶腰来促进身体的新陈代谢和血液循环，达到减肥和瘦身效果，也能够提高身体抵抗力。还可以结合其他有氧运动，比如跑步或登山等，促进身体的脂肪燃烧，达到减肥效果，必要时可以做体内抽脂减肥。身体肥胖可能是长时间不良的饮食习惯，比如经常吃高脂肪食物导致。