女生可以采用腹部扭转或者深蹲的方法练川字腹肌，还可以采用仰卧起坐的方法进行运动，能够消耗腹部多余的热量和脂肪，使局部的脂肪变成肌肉，从而使腹部出现穿刺腹肌的情况，有助于增加个人的美观和形象，而且还能够使身材变得更加完美。在此期间要合理调整饮食，避免吃高热量的食物。