把肌肉练结实需要通过每天坚持有氧运动或者健身运动，有利于增强自身的抵抗能力，而且在运动的时候能够锻炼肌肉，可以让肌肉变得更加结实，但是运动锻炼是比较漫长过程，需要每天坚持而且控制时间，在20分钟到30分钟左右，并不能时间过长或者时间过多。平常饮食上不能暴饮暴食，保持规律作息。