锻炼胸肌速度可以通过俯卧撑或者仰卧起坐，能够增进肌肉的纤维层，还可以帮助锻炼身体达到练胸肌的目的，但是运动锻炼的时候不能剧烈运动，防止肌肉拉伤。如果自身免疫力比较低下，也有可能是营养食物不足引起的，通常要吃一些瘦肉或者奶制品以及鸡蛋等食物，保持营养均衡，不能偏食或者挑食。