有氧运动跑步速度一般每个小时的速度在5.5到6.5公里，需要根据自身的情况来进行判断，尽量避免时间太长，有氧运动的心率通常会相对比较好一些，心率一般在110到140左右。有氧运动通常可以选择慢跑，能够促进身体内的脂肪燃烧，从而起到减脂的效果，尽量不要速度过快，否则就有可能会产生不良影响。