锻炼伸拉肢体的运动有助于长高，比如打篮球、游泳、跳高等等。在青春发育期，激素水平分泌旺盛，可以适当的进行四肢伸展运动，能够达到一定强度有助于长高，但在做运动的时候要做到劳逸结合，不建议做剧烈运动，防止过度劳累。在运动的同时还要增加营养，可以多吃富含蛋白质和维生素食物，不要挑食或者是偏食保持骨骼生长的各种原料。