胸部肌肉紧缩要采取上肢运动锻炼，比如扩胸运动或者举杠铃，可以达到锻炼身体的目的，还可以帮助收紧胸部的肌肉，运动锻炼是需要长时间坚持，并不能盲目停止或者运动时间比较短，否则可能达不到理想的效果，饮食上也要适当控制，并不能经常吃些高热量和高脂肪食物。日常保持规律作息，做到早睡早起。