怎么锻炼长肌肉呢

锻炼长肌肉首先要给予大负荷的肌肉训练，让肌肉承受超负荷的运动量并长时间坚持，例如仰卧撑、俯卧撑、平板支撑、单杠举重、引身体向上等，日常生活中要给予高蛋白饮食，例如瘦肉、牛羊肉、牛奶、鸡蛋等，因为锻炼肌肉之后会有受损的情况，需要多摄入蛋白质补充，同时要保证充足的睡眠，有利于身体的代谢。