一个月长跑训练的方法也是不错的，能够达到瘦身目的，但是需要长时间的坚持采取正确的跑步方式，才能够达到减肥效果。在跑步的过程中能够燃烧体内脂肪，有助于减肥，如果身体过度肥胖跑步的时间比较短，减肥效果并不是特别的理想，必要时也可以采取抽脂手术，能够达到快速瘦身目的。