提高睡眠质量的方法

睡觉质量受到很多因素的影响,如果睡眠质量很差,首先要排除影响睡眠的疾病,如果没有其他基础疾病,可以通过以下方法来改善睡眠质量:1、养成有规律的作息时间,控制午休时间在20-30分钟,2、睡前避免喝浓茶和咖啡,以防精神兴奋,也不宜喝太多的水,以免起夜影响睡眠,3、晚餐应选择以20-30分钟为宜,睡觉前不要喝浓茶、咖啡、咖啡等,以免睡前喝浓茶及光线刺激,4、以免睡得太多,睡前不要喝太多。5、不要在上床前做剧烈运动或者刺激的娱乐活动。