中度运动包括的种类也是比较多的，比如慢跑上楼梯，也包括了打足球滑冰或者是登山等等，这些都是属于有氧运动在运动的过程当中主要可以加快人体的新陈代谢，并且还有利于体内的脂肪得到燃烧，从而也可以达到一定减肥效果，但是在运动的过程当中，也是需要掌握好力度以及时间，避免关节部位出现疼痛。