每一次跑步都要有20分钟以上才能达到减肥的效果,如果每次运动少于20分钟,体内脂肪消耗的比例就会很少,减肥的效果也不明显。因此要通过跑步来减肥,每一次跑步时间应在30-45分钟之间,并且每次要坚持跑,中间不要停下来。用跑步来减肥,最好一周跑3-5次,若体内脂肪含量较高,要增加跑步次数,最好一周跑5-6次。跑步的同时,饮食方面也要多吃低卡路里的食物,多吃含有粗纤维的粗粮、杂粮,少吃高热、高脂肪、高糖的食物,加上跑步运动,可以促进减肥。减肥也不能半途而废,持续2-3个月才能有明显的减肥效果。