根据实际情况决定搭配,早餐应以淀粉为主,以米、面为主,以蛋类、牛奶、豆浆、鱼、肉等副食为主,以保证能量充足;中餐要适量多食富含蛋白、营养丰富的食品,如豆类、花生、鱼、肉、禽类等,具有抗寒性、抗疾病、增强体力的作用;晚餐不要吃太多,以免影响睡眠。