要练腿肌肉平时要多做,跑步和蹲等动作都能有效的增加腿部肌肉的增长。抽烟喝酒对身体有很大的危害,在平时的运动中可以适当的喝一些蛋白粉,但是在整个运动过程中一定要避免抽烟喝酒,我对身体有很大的伤害。